“La calidad de
sueño en tiempos de COVID-19”
De acuerdo con la neuróloga de la Universidad Autónoma de Nuevo León Beatriz Eugenia Chávez Luévanos, en estos tiempos de contingencia es fundamental cuidar la calidad del sueño, ya que protege inmunológicamente a quien duerme como se debe.
Por: Eduardo Rodríguez Palacios
La variación del horario al dormir es
uno de los problemas con mayor presencia en las personas que están viviendo la
cuarentena a causa del COVID-19.
El dejar el ritmo acelerado con el que
se cumplen las tareas habituales y pasar a estar todo el día en casa, aunque se
estén realizando labores como el home office o se estudie en línea, ha
ocasionado que el horario de sueño se modifique, durmiendo más de lo normal o
menos horas.
La principal problemática que hemos
visto es el horario, porque ahora dormimos a horas desfasadas y esto ha
ocasionado una alteración del sueño, como el despertare más tarde, insomnio o
aumento de peso, entre otros problemas”.
Beatriz Eugenia Chávez Luévanos
Jefa del Servicio de Neurología del
Hospital Universitario
Afectaciones en
todas las edades
De acuerdo con la especialista de la
UANL, el no dormir bien y fuera del horario habitual afecta por igual a
infantes, jóvenes y adultos. Pero hay otros problemas que se desencadenan en
todas las edades:
Infantes: si no duermen las horas
suficientes y están en edad de crecimiento, se ve afectada la hormona de
crecimiento y la talla del pequeño. Además, va a ocasionar que estén más
inquietos, irritables, a la defensiva o peleando.
Adolescentes: presentan cambios
hormonales y en el estado de ánimo.
Adultos: tienen mayor predisposición al
insomnio.
Tercera edad: este grupo de edad
generalmente duerme menos horas, pero el no salir de casa y estar sentados casi
todo el tiempo puede provocarles insomnio o una alteración del sueño.
Horas de sueño mínimas:
10 horas
Lactantes y preescolares
Escolares, adolescentes, jóvenes y
adultos
Dormir para
protegerse inmunológicamente
De acuerdo con la Jefa del Servicio de
Neurología de la UANL Beatriz Eugenia Chávez Luévanos, la buena calidad del
sueño se trabaja desde que la persona se levanta. Empieza desde permitir que
entre la luz del día por las ventanas, la alimentación, el ejercicio y el
respeto del horario de las actividades que se realiza, como el trabajo o la
escuela.
“Hay que cuidar nuestro sueño, que es
como cuidar la alimentación. El sueño es vida y protección inmunológica, es una
manera de protegernos de las infecciones. El dormir nuestras horas es
protegernos inmunológicamente de alguna enfermedad”, puntualiza la especialista
del Hospital Universitario “Dr. José Eleuterio González”.
8
recomendaciones para lograr una calidad del sueño
Si estás trabajando o estudiando desde
casa, respeta el horario de estas actividades. El hecho de que estés en el
hogar no quiere decir que tengas que estar todo el tiempo conectado. También
evita permanecer más de 40 minutos sentado en la misma posición, procura
levantarte por lo menos 10 minutos.
1.
Al
despertar, abre las cortinas de las ventanas de tu casa para que entre la luz
del día, esto le permitirá a tu cerebro estar en sintonía con el ritmo
circadiano (tiempo de día, tarde y noche).
2.
Deja
de usar dispositivos móviles como celulares, tabletas o laptops al menos una
hora antes de dormir.
3.
Utiliza
la cama solo para dormir por la noche. Evita realizar actividades laborales o
académicas en ella.
4.
Cuida
tu alimentación, porque también influye en el sueño. Consume carbohidratos por
la mañana y proteínas por la noche.
5.
Si
vas a realizar ejercicio, hazlo tres horas antes de dormir.
6.
Respeta
los horarios del almuerzo, comida y cena. Esto es importante porque así
mantienes trabajando de manera normal tu metabolismo. Si no lo respetas,
alteras el sueño, el metabolismo y tu sistema inmunológico es más deficiente.
7.
Duerme
en tu horario habitual y el tiempo necesario, porque si no lo haces, la
sensación de querer estar comiendo más se incrementa, provocando un aumento de
peso.
Si estás viendo afectado tu sueño,
puedes pedir informes sobre este problema a través del Facebook Neurología HU o
al teléfono (81) 8347-1059.
